你累了嗎?需要來瓶能量飲?😎

一連上了六天班，才休息一天，明天又是週一😩
你，累了嗎？
是否需要來瓶「能量飲」？
⁉️喝了能量飲就和廣告中的主角一樣，活力滿滿？
⁉️到底能量飲裡含了什麼秘密配方？
⁉️要如何選擇合適自己的能量飲？
⁉️喝能量飲要注意什麼？

下面為你娓娓道來：

🌟能量飲常見成分有哪些？
🔘咖啡因
刺激中樞神經，增加腎上腺素分泌，導致精神興奮，消除睡意，心跳加快。
🔘牛磺酸
可維持腦部運作，改善疲倦、頭暈、記憶力下降等症狀。
🔘維生素B群
維持身體循環代謝、心臟/腦部運作，協助身體產生能量。
🔘電解質
補充身體因流汗而流失的鹽分，維持血液電解質平衡。

📣有些能量飲品主打「喝一口立刻精神百倍」，往往是因為👉咖啡因、牛磺酸👈含量特別高⤴️，建議每人每日咖啡因攝取量以⚠️不超過300毫克（mg）為原則。
📣 咖啡因具有利尿作用：
當運動後、生病時，身體需要補充大量水分，此刻不宜攝取咖啡因，以免造成身體脫水。👋

🌟能量飲三大類型？
了解類型，才可以選擇適合自己所需的能量飲😎
1️⃣能量補給👉振奮精神
主要成分：咖啡因、牛磺酸
適合時機：短時間提神

2️⃣營養添加👉補充營養素
主要成分：維生素或其他營養素
適合時機：補充特定營養素

3️⃣運動飲料👉補充流失電解質
主要成分：電解質、糖、水、碳水化合物
適合時機：高強度運動後

🌟能量飲會成癮嗎？
‼️咖啡因成分確實具有成癮性‼️
咖啡因成癮者一旦沒有攝取咖啡因，就會出現疲倦、頭痛及打哈欠等精神欠佳的情形。
不過，只要持續數天不攝取，這些戒斷症狀會逐漸改善，並且恢復正常。

⚠️每人每日咖啡因攝取量以不超過 300毫克為原則，但若是一天咖啡因攝取量超過500毫克時，容易出現煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感及尿液變多等咖啡因輕度中毒現象；若超過 10公克，便可能引發抽搐、昏迷、心律不整、心臟麻痺等問題。

📣 建議高血壓患者、孕婦、哺乳婦女、幼童應該避免喝含咖啡因的飲品！

🌟能量飲補充能量，同時補充體重？
能量飲為了提高適口性，口味皆為甜的⚠️補充能量同時會喝下許多隱藏的糖份，雖然少量飲用不至於發胖，但建議一天不超過一瓶為準則（約200～350毫升）

#均衡飲食適當休息才能留的青山在不怕沒柴燒😇

留言

這個網誌中的熱門文章

寵物健康知識 | 毛寶貝發生過敏，是因為食物造成的嗎? | 娜營養學堂

毛寶貝發生過敏，是因為食物造成的嗎? 是否家中毛寶貝曾發生無故皮膚搔癢、紅腫、腸胃不適、軟便的情況嗎？這好像就是常聽到的過敏反應？你可能會上網查查，網友問問，研究半天，嗯嗯，沒錯! 這肯定就是「食物過敏」，給毛寶貝吃低敏飼料或罐頭，就好像是一位”認真負責”的主人了？又或者挑選飼料時，無論毛寶貝有無食物過敏，反正看到有標示「低敏」字樣的飼料或罐頭就等於健康？這樣選擇真的就安心了嗎？請一定要看到最後，提供8種抗敏營養素及多種推薦食材，增強毛寶貝免疫功能。今天我們就來了解何謂食物過敏? 食物過敏的症狀？皮膚/腸道常見食物過敏種類有哪些？是否要進行抽血檢測過敏原呢？發生食物過敏時如何處理？食物過敏測試方法「食物排除試驗(elimination diet trial)」食物過敏很常發生嗎？日常皮膚保健營養素及相關食物推薦何謂食物過敏? 食物不良反應可分為：食物過敏(Food allergy)&食物不耐(Food intolerance) 當發生食物過敏，身體通常是會產生免疫反應，所謂的食物過敏，是指食物的某些物質進入身體內，被體內免疫系統當成入侵的病原，引發免疫反應，而造成了不良影響。而非免疫反應則是像發生食物耐受不良或者是吃到錯誤的食物( Dietary indiscrtion)，比較常見的耐受不良，例如乳糖不耐症，因為身體缺乏乳糖酶，而無法消化乳糖所導致的問題。另外還有像吃到腐敗食物，其中可能含有組織胺，在腐敗水產魚肉中是常見的一種化合物，因而發生組織胺中毒的症狀。食物過敏的症狀？皮膚/腸道問題當發生食物過敏時，寵物可能會出現皮膚和腸道問題。【皮膚問題】食物過敏引發的皮膚問題和異位性皮膚炎所影響的皮膚...

閱讀完整內容

飼料漲+禽流感=蛋價上漲📈該怎麼辦呢⁉️

‼️飼料漲+禽流感=蛋價上漲📈該怎麼辦呢⁉️ 別擔心，無論是想要省荷包？還是想為自己或家人補充營養，除了雞蛋🥚外，還有其他許多美味營養的食物可以替代，以下營養師推薦幾款食材給大家參考喔！ 👍高CP質推薦👍 🤍豆漿、豆腐豆類製品價格便宜，取得方便。有營養價值高、零膽固醇、高膳食纖維、低飽和脂肪酸的特性。豆漿不僅易於消化吸收，而且不含乳糖，所以對於乳糖不耐症的人來說不會產生副作用。不濾渣豆漿含有大量纖維素，能有效阻止人體對糖分的過量吸收。黃豆除了有獨特的抗氧化成分——大豆異黃酮，其所富含的卵磷脂及優質蛋白質成分，更是人體及大腦細胞不可或缺的營養素。含鎂、鈣，可改善腦血流，預防腦中風，卵磷脂更有助腦神經發育，提高腦功能。 🤍毛豆毛豆其實就是尚未成熟的大豆，在約八分熟時連著豆莢採收，會看到鮮莢裡頭帶有許多茸毛，便稱之為「毛豆」。毛豆含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素C、礦物質和食物纖維，而且料理簡單方便。 🤍雞胸肉（去皮）與同重量的牛肉、豬肉相比，雞胸肉有最高蛋白質、最低的脂肪。在通膨壓力、飼料價格高漲之際，雞肉依然是各種肉品中，相對親民的肉類。雞胸肉的維生素B群含量豐富，有助於維持正常代謝、改善疲勞、保護神經系統。 🫰高營養推薦🫰 🤍無糖優格除了可以補充蛋白質外，還含有益生菌，可幫助保持消化系統和平衡體內生態，腸道健康還可增強免疫力喔！ 🤍鮮乳鮮乳除了有優質蛋白質外，還含有鈣質、維生素A及維生素B2。國健署推薦國人「我的餐盤」建議「每天早晚一杯奶」，每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，攝取足夠的乳品可以增進鈣質攝取，保持骨質健康。 🤍鯖魚吃魚不但可以補充優質蛋白質，還可以變聰明，主要是魚肉的脂肪中，含有很棒的Omega-3不飽和脂肪酸（DHA及EPA），其中DHA可以幫助孩童腦部及視力發育、延緩成年人腦部和視力退化；EPA能幫助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管，降低慢性病的風險。鯖魚的DHA及EPA含量非常高，每100公克的鯖魚，含有4503毫克的DHA及2851毫克EPA。還含有維生素E具有抗老、抗氧、護血管、滋潤皮膚及柔順秀髮等效果。《小叮嚀》蛋白質建議攝取的優先順序為：豆➡️魚➡️蛋➡️肉因為提供的營養素相近，大多數人容物攝取過量，每餐加起來的份量大約吃一個手掌的大小就足夠囉！👋 《關於蛋白粉》加工過的蛋白質...

閱讀完整內容

年紀漸增，代謝變慢，人就發胖?

🤨明明食量沒有增加，怎麼體重就增加了？ 🤨是否年紀漸增，要瘦下來更加困難？你是否曾聽過，年紀漸增，代謝變慢，人就發胖，這問題⋯還有救嗎？😅 #當然有救！ 🌟首先來了解，為什麼人會變胖？簡單來說，人的身體就如同蹺蹺板一樣，在身體所需熱量以及從食物攝取熱量中取得平衡，當吃進去的食物熱量大過於身體所需時，身體自動會將多餘的熱量轉為脂肪儲存起來，以供未來某一天可用。這原本是身體的一番美意，用來預防未來有一天，身體需要能量但卻攝取不足的意外發生。不過，基於現代人的飲食及生活習慣，造成只有吃多過於身體需要，不太出現身體需要大過於攝取，結果就是台灣🇹🇼成為「亞洲最胖國」平均體重第一☝🏻的國家😆 🌟為什麼年齡增加，體重會增加？前面說到熱量攝取大於熱量需求，就變胖，但食量都一樣的前提下，年齡增加會導致BMR下降，也就是身體熱量需求下降，這時體重就會上升了。所謂的BMR基礎代謝率，人類維持正常生理機能所需消耗的熱量。因此，當年齡越大所需要的熱量也就越少。 👉BMR決定的兩個因素： 1️⃣新陳代謝旺盛的身體細胞質量（瘦體組織質量）的總量 2️⃣細胞活動度及對氧的消耗量當年齡增加，細胞活動度降低，故BMR也較小。 👶新生兒BMR 50kcal/m2/hr 👦2-4歲，達到最高峰約55 kcal/m2/hr 以後就逐漸下降，到老人🧓90歲約為32 kcal/m2/hr 🌟要如何逆轉BMR? 增加「運動量」是不二法門，運動好處： 💪🏻運動可增加熱量的消耗 💪🏻促使身體肌肉量增加可提高BMR 💪🏻有氧運動可加速脂肪燃燒，減低體脂肪儲存總量 💪🏻加強心血管的完整性及增加胰島素敏感性 💪🏻運動可增加腦部抑制食慾的荷爾蒙 💪🏻放鬆心情減輕壓力 🌟國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。 📣可行好建議📣 1️⃣外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！ 2️⃣可以走樓梯就不要坐電梯，不但節省能源，還可以增加每天活動量。一開始可步行走上幾層樓後，再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。 3️⃣多和家...

閱讀完整內容

Banana.and.Kate營養師

搜尋此網誌