年紀漸增，代謝變慢，人就發胖?

 

🤨明明食量沒有增加，怎麼體重就增加了？
🤨是否年紀漸增，要瘦下來更加困難？
你是否曾聽過，年紀漸增，代謝變慢，人就發胖，
這問題⋯還有救嗎？😅

#當然有救！

🌟首先來了解，為什麼人會變胖？
簡單來說，人的身體就如同蹺蹺板一樣，在身體所需熱量以及從食物攝取熱量中取得平衡，當吃進去的食物熱量大過於身體所需時，身體自動會將多餘的熱量轉為脂肪儲存起來，以供未來某一天可用。這原本是身體的一番美意，用來預防未來有一天，身體需要能量但卻攝取不足的意外發生。不過，基於現代人的飲食及生活習慣，造成只有吃多過於身體需要，不太出現身體需要大過於攝取，結果就是台灣🇹🇼成為「亞洲最胖國」平均體重第一☝🏻的國家😆

🌟為什麼年齡增加，體重會增加？
前面說到熱量攝取大於熱量需求，就變胖，但食量都一樣的前提下，年齡增加會導致BMR下降，也就是身體熱量需求下降，這時體重就會上升了。所謂的BMR基礎代謝率，人類維持正常生理機能所需消耗的熱量。因此，當年齡越大所需要的熱量也就越少。
👉BMR決定的兩個因素：
1️⃣新陳代謝旺盛的身體細胞質量（瘦體組織質量）的總量
2️⃣細胞活動度及對氧的消耗量
當年齡增加，細胞活動度降低，故BMR也較小。
👶新生兒BMR 50kcal/m2/hr
👦2-4歲，達到最高峰約55 kcal/m2/hr
以後就逐漸下降，到老人🧓90歲約為32 kcal/m2/hr

🌟要如何逆轉BMR?
增加「運動量」是不二法門，運動好處：
💪🏻運動可增加熱量的消耗
💪🏻促使身體肌肉量增加可提高BMR
💪🏻有氧運動可加速脂肪燃燒，減低體脂肪儲存總量
💪🏻加強心血管的完整性及增加胰島素敏感性
💪🏻運動可增加腦部抑制食慾的荷爾蒙
💪🏻放鬆心情減輕壓力

🌟國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘
分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

📣可行好建議📣
1️⃣外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！
2️⃣可以走樓梯就不要坐電梯，不但節省能源，還可以增加每天活動量。一開始可步行走上幾層樓後，再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
3️⃣多和家人、親友相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧， 更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的狗勾一同快走，一同享受健康活力!

#越活越年輕😆