補充蛋白質不知道吃什麼？

 

弟弟的疑問🤔️今天和弟弟通電話，弟弟抱怨著.... 

雞蛋好貴不敢買，但要補充蛋白質不知道吃什麼？

老實說，雞蛋🥚這個名字取得真好，雞蛋和蛋白質感覺就像同義詞似的😅直接可以聯想在一起，其他蛋白質食物名字取得不好？無法想起來🤣

我說：蛋白質食物明明很多啊！
提到豆腐，他說不愛，建議魚，他說好貴🥲
豆漿呢？他不喜歡⋯⋯真難伺候😮‍💨

因此，我決定把常見蛋白質通通都秀出來，證明蛋白質食物真的很多啊！！
同時也給可能有類似困擾的捧油們🤷‍♀️🤷‍♂️🤷參考喔❤️
#我相信雞蛋的美味是其他食物無法替代的
#這段時間請大家一起忍忍吧🙃

🌟低脂蛋白質🌟增肌減脂的好朋友👫
📝每一份蛋白質7克 脂肪3克 熱量55大卡
《豆類》
黃豆 黑豆 毛豆 豆包 干絲 無糖豆漿 麵腸
《水產》
蝦米 小魚干 蝦皮 一般魚類 蝦仁 章魚 花枝 小卷 牡蠣 文蛤 海參
《家畜/家禽》
豬里肌 牛腱 雞里肉 雞胸肉 雞腿

🌟中脂蛋白質🌟
📝每一份蛋白質7克 脂肪5克 熱量75大卡
《豆類》
油豆腐 五香豆乾 小方豆乾 黃豆乾 傳統豆腐 嫩豆腐
《水產》
虱目魚 鮭魚 鱈魚 比目魚
《家畜/家禽》
豬大排 豬小排 豬後腿肉 豬前腿肉 羊肉

🌟高脂蛋白質🌟攝取時要注意⚠️別過量
📝每一份蛋白質7克 脂肪＞10克 熱量＞120大卡
《豆類》
百頁豆腐 素雞 素魚 麵筋泡
《水產》
秋刀魚 鯖魚
《家畜/家禽》
豬蹄膀 梅花肉 牛腩 豬大腸 香腸 熱狗 五花肉

［補充說明］
🥛乳品類的食物也是補充蛋白質不錯的選擇喔！
乳品類營養較為豐富，除含有蛋白質、脂肪外，還含有醣類，同時補充鈣質👍，如果沒有乳糖不耐的🧑‍🤝‍🧑捧油可以選擇喔！
🐮牛奶 奶粉 起司 乳酪 優格 優酪乳

［溫馨提醒］
蛋白質食物健康的優先選擇順序
👉豆➡️魚➡蛋➡肉

🉑建議文章存起來，點餐🍱或買菜🛒時打開來參考，多選擇低脂高蛋白食物，肯定吃到滿滿蛋白質減少過多負擔😆

你平常都如何補充蛋白質呢？📝歡迎👏🏻留言分享