別讓身體哭泣😭

打開新聞📰看到一則令人感到遺憾的消息，一名日本女大胃王菅原初代，因罹患大腸癌逝世，享年59歲。魔女菅原曾創下10分鐘吃399碗蕎麥麵的驚人紀錄‼️過去因面對婚姻及家庭問題，靠著暴飲暴食解壓，意外發現自己有大胃王的能耐，之後還罹患厭食症。由這些事情可以看出，菅原身體一直承受極大的壓力。

罹癌對於自己和家人，無疑都是很大的痛苦及打擊😞
🌟以下提出5點可能會😭傷害身體消化道的飲食問題❌

1️⃣狼吞虎嚥
吃飯過快，食物咀嚼得不夠細緻，容易損傷消化道黏膜，產生慢性炎症，且食物的體積較大，容易對食道和賁門產生較強的機械刺激，時間長了可能會引起消化道損傷，甚至癌症。

2️⃣過度進食
日本的一項研究發現，每餐都吃得很飽的人與吃8分飽的人相比，前者的細胞容易發生變異，失去活動能力。而細胞發生變異，正是導致癌症發病率增加的重要原因之一。

3️⃣飲食不規律
人體的胃黏膜上皮細胞壽命很短，平均每2、3天就要修復一次。三餐不規律、常吃消夜會損傷胃的功能，破壞胃黏膜，可能引發胃糜爛和胃潰瘍，甚至誘發胃癌。

4️⃣精緻高油飲食
現代人大多習慣吃精緻糧食，例如：白飯、白麵包等，纖維素的攝取嚴重缺乏。膳食纖維能吸附大量水分，促進腸蠕動，加快糞便的排泄，減少致癌物質在腸道內的停留時間，預防大腸直腸癌發生。高脂肪飲食會產生較多的膽酸，膽酸到了腸道會被細菌分解產生二級膽酸(致癌物質)，刺激腸壁，易促使大腸直腸癌的發生。建議減少紅肉、加工肉品的攝取。

5️⃣刺激性食物
長期吃生冷和刺激性強（過燙、過辣）的食物會對消化道黏膜產生較強的刺激作用，進而容易引起腹瀉或消化道炎症。長此以往，對胃的傷害可想而知，消化道癌症如胃癌的發生機率也會大大增加。
另外，酒精在肝臟代謝過程，酒精經過乙醇去氫酶，代謝成有毒的乙醛。乙醛被世界衛生組織列為一級致癌物，長期累積於人體，將增加DNA受損情況，不但損傷身體健康，更提高癌症發生率，尤其是食道癌、口腔癌。

🌟除了避免以上的不良飲食問題外，另外給予一些可以讓身體微笑😊的建議給大家參考：

1️⃣多高纖，少高脂：
提高黃（橙）、綠、白、黑（藍紫）蔬果的攝取量，選擇未精緻澱粉如糙米、地瓜，減少高動物性脂肪、高熱量的紅肉食用，有助體內廢物排除。

2️⃣補益菌，顧腸道：
每天補充乳酸菌，搭配高纖維質食物，提高有益菌數量，可以促進腸道蠕動及排便，減少致癌物停留腸道時間，降低腸癌發生機率。

3️⃣規律適度運動：
腸子會蠕動，靠的是自主性運動，每星期規律運動，可以增進腸道蠕動，蠕動正常，會縮短糞便通過大腸時間，有助減低大腸接觸致癌物的機會。除此外，也能適度給予身體釋放壓力，放鬆心情，讓身心保持愉快。

4️⃣定期篩檢：
癌症形成時間較長，定期篩檢是有助於及早發現及早治療喔❤️ 請善用善用健保資源健康檢查喔！

👇點開連結有癌症可能症狀及建議篩檢說明📝

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#祝福大家健康平安